Дар ҷаҳони босуръати имрӯза, тааҷҷубовар нест, ки изтироб як мушкилоти маъмул барои бисёр одамон аст.Новобаста аз он ки он аз кор, муносибатҳо ё корҳои ҳаррӯза бошад, стресс метавонад ба саломатии ҷисмонӣ ва рӯҳии мо зарар расонад.Дар ин ҷо тӯбҳои стресс ворид мешаванд. Ин тӯбҳои оддӣ, рангоранг ва қаҳваранг метавонанд танҳо бозича ба назар расанд, аммо онҳо дар асл асбобҳои пурқувват барои идоракунии изтироб ва стресс шуда метавонанд.Дар ин блог, мо бартариҳои истифодаи тӯбҳои стрессро барои рафъи изтироб меомӯзем ва чанд маслиҳат оид ба истифодаи самараноки онҳо хоҳем дод.
Аввалан, биёед дар бораи илм дар бораи тӯбҳои стресс сӯҳбат кунем.Вақте ки мо эҳсоси изтироб ё стресс ҳис мекунем, ҷисми мо ба ҳолати "ҷанг ё парвоз" мегузарад ва адреналин ва кортизолро озод мекунад.Ин метавонад ба шиддати мушакҳо, баланд шудани суръати дил ва нафаскашии суст оварда расонад.Фишурдани тӯби стресс метавонад ин аломатҳои ҷисмониро тавассути таҳкими мушакҳои дастҳо ва дастҳо, мусоидат ба истироҳат ва коҳиш додани шиддат рафъ кунад.Илова бар ин, ҳаракати такрории фишурдан ва озод кардани тӯб метавонад мулоҳиза ва оромкунанда бошад, ки ба парешон аз фикрҳои изтироб ва мусоидат ба хотиррасонӣ мусоидат кунад.
Пас, чӣ гуна шумо тӯби стрессро барои рафъи изтироб истифода мекунед?Инҳоянд чанд маслиҳатҳои оддӣ барои оғоз кардани шумо:
1. Танаффус гиред: Ҳангоме ки шумо худро аз ҳад зиёд ва ё стресс ҳис мекунед, чанд дақиқа вақт ҷудо кунед, то аз кор ё вазъияти изтиробангези худ дур шавед.Фазои оромеро пайдо кунед, ки дар он шумо метавонед ба истифодаи тӯби стресси худ бе парешон таваҷҷӯҳ кунед.
2. Чуқур нафас гиред: Ҳангоми фишурдани тӯби стресс машқҳои нафаскашии амиқро машқ кунед.Аз бинии худ чуқур нафас кашед, чанд сония нигоҳ доред ва баъд аз даҳони худ оҳиста нафас кашед.Таваҷҷӯҳ ба эҳсоси тӯб дар дастҳо ва ритми нафаскашии шумо.
3. Истеҳсоли мушакҳои прогрессивӣ: аз як канори бадан оғоз кунед (масалан, ангуштони худ) ва тадриҷан ташдид кунед ва ҳар як гурӯҳи мушакҳоро ором кунед, то китфҳо кор кунед.Истифодаи тӯби стресс метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки ҳангоми озод кардани ҳар як мушак ба эҳсоси истироҳат диққат диҳед.
4. Мулоҳиза оид ба тафаккур: Бароҳат нишинед ва чашмони худро пӯшед.Ҳангоми фишурдани тӯби стресс, аҳамият диҳед, ки он дар дасти шумо чӣ гуна аст.Ба матн, фишор ва ҳаракат диққат диҳед.Агар ақли шумо саргардон шавад, диққати худро ба лаҳзаи ҳозира баргардонед.
Илова ба ин технологияҳо, намудҳои гуногуни тӯбҳои стресс мавҷуданд, аз тӯбҳои анъанавии кафк ё тӯбҳои бо гел пуршуда то шаклҳо ва матнҳои ғайримуқаррарӣ.Баъзе одамон истифодаи тӯбҳои стрессро бо шаклҳо ё матоъҳои беназир медонанд, махсусан барои ҳавасмандкунии дастӣ ва вуруди ҳассос муфид аст.
Дар хотир доред, ки таҷрибаи ҳар як шахс бо изтироб гуногун аст, аз ин рӯ муҳим аст, ки он чизеро, ки барои шумо беҳтар аст, пайдо кунед.Истифодаи тӯби стресс танҳо як асбоб дар қуттии асбобҳо барои идоракунии изтироб аст ва барои дарёфти он чизе, ки барои шумо кор мекунад, омӯхтани стратегияҳои дигар, аз қабили машқҳо, терапия ё усулҳои истироҳат кардан лозим аст.
Дар маҷмӯъ, тӯбҳои стресс метавонанд як манбаи арзишманд барои идоракунии изтироб ва стресс бошанд.Бо ҷалби мушакҳо дар дастҳо ва дастҳоямон, мусоидат ба истироҳат ва таъмини парешонии ламсӣ, тӯбҳои стресс метавонанд нишонаҳои ҷисмониро коҳиш диҳанд ва ҳушёриро инкишоф диҳанд.Новобаста аз он ки шумо дар ҷои кор, дар хона ва ё дар роҳ бошед, бо худ тӯби стресс гирифтан роҳи зуд ва муассири рафъи стресс ва изтиробро фароҳам меорад.Ҳамин тавр, дафъаи оянда шумо худро аз ҳад зиёд ҳис кунед, чанд дақиқа вақт ҷудо кунед, то тӯби стрессро ғун кунед ва ба худ тӯҳфаи истироҳат диҳед.
Вақти фиристодан: Декабр-05-2023