Дар ҷаҳони босуръат, стресс ба як шарики маъмул дар ҳаёти мо табдил ёфтааст.Новобаста аз он ки ин аз сабаби фишори корӣ, мушкилоти шахсӣ ё бандҳои ҳаррӯза аст, пайдо кардани роҳҳои муассири идоракунии стресс барои саломатии ҷисмонӣ ва рӯҳии мо муҳим аст.Як ҳалли осон ва дастрас ин сохтани тӯбҳои стресс аз орд мебошад.Дар ин блог, мо ба шумо тавассути раванди сохтани худатон роҳнамоӣ хоҳем кардтӯби фишори орд, ба шумо асбобҳои дастӣ ва оромбахш медиҳад, ки барои коҳиш додани стресс ва изтироб кӯмак мекунанд.
маводи зарурӣ:
- орд
- пуфакҳо (бењтараш калон)
- Ҳайвон
- қошуқ
- Кайчи
- барчасп (ихтиёрӣ)
- Банди резинӣ (ихтиёрӣ)
Қадами 1: Ҷамъоварии мавод
Пеш аз оғози кор, тамоми маводи заруриро ҷамъ кунед, то раванди ҳамворро таъмин кунед.Орд ҳамчун пур кардани тӯби стресс амал мекунад ва пуфак тӯбро иҳота мекунад ва шакл медиҳад.
Қадами 2: Орд тайёр кунед
Барои рехт, ки ордро ба коса ё бевосита ба пуфак рехт.Миқдори орд аз афзалияти шумо ва устувории дилхоҳи тӯби стресс вобаста аст.Бо миқдори кам оғоз кунед ва тадриҷан зиёд кунед, то боварӣ ҳосил кунед, ки шумо метавонед тӯбро бидуни таркиш ба осонӣ фишурда кунед ва идора кунед.
Қадами сеюм: Пур кардани пуфак
Даҳони пуфакро ба воҳид гузоред ва оҳиста-оҳиста ба кӯза пахш кунед, то пуфакро аз орд пур кунад.Эҳтиёт бошед, ки аз ҳад зиёд пур накунед ва дар боло ҳуҷраи кофӣ гузошта, гиреҳро боэътимод баста кунед.
Қадами 4: Тӯбро муҳофизат кунед
Пас аз он, ки пуфак бо орд ба сохтори дилхоҳатон пур мешавад, онро бодиққат аз ҷӯйбор хориҷ кунед ва пуфакро сахт нигоҳ доред, то ҳавои зиёдатӣ берун равад.Дар болои пуфак гиреҳи бехатарро бандед, то ки орд дар дохили он бимонад.
Қадами 5: Тӯби стресси худро танзим кунед (ихтиёрӣ)
Агар шумо хоҳед, ки ба тӯби стресси худ ламси шахсӣ илова кунед, шумо метавонед бо маркер барои кашидани тарҳи оддӣ ё намунаи пуфак истифода баред.Эҷодкор бошед ва онро беназир созед!
Қадами 6: Баланд бардоштани устуворӣ (ихтиёрӣ)
Барои баланд бардоштани устуворӣ ва устувории тӯби фишори орди худ, шумо метавонед як ё якчанд тасмаҳои резиниро дар атрофи пуфак печонед.Ин қабати иловагӣ барои пешгирӣ кардани шикастани тасодуфӣ ва нигоҳ доштани шакли тӯб кӯмак мекунад.
Ана!Шумо тӯби фишори орди DIY-и худро бомуваффақият сохтед.Ҳар вақте, ки шумо як лаҳзаи стрессро аз сар мегузаронед ё худро аз ҳад зиёд ҳис мекунед, тӯби стрессро такроран фишурда, озод кунед ва диққати худро ба ҳисси оромбахш ва ҳаракатҳои ритмӣ равона кунед.Вақте ки шумо ҳангоми фишурда шиддат эҷод мекунед, шумо метавонед ин шиддатро ҳангоми озод кардани дастатон озод кунед.Ин фаъолияти оромкунанда метавонад стрессро ба таври муассир коҳиш диҳад, ба истироҳат мусоидат кунад ва муваққатан аз стрессҳои ҳаёти ҳаррӯза раҳоӣ диҳад.
Дар ҳоле ки тӯби фишори орд метавонад як воситаи муфид барои идоракунии стресс бошад, дар хотир доред, ки он ҷонишине барои дарёфти кӯмаки касбӣ ё ҳалли сабабҳои аслии стресс ва изтироб нест.Аммо, ҳамчун як қисми равиши ҳамаҷониба, дар якҷоягӣ бо дигар усулҳои идоракунии стресс, он метавонад як иловаи арзишманд ба реҷаи нигоҳубини худ бошад.
Ҳамин тавр, дафъаи оянда ба шумо лозим аст, ки ба рафъи фишори фаврӣ ниёз доред, як тӯби стресси орди хонагиро гиред ва лаҳзае ҷудо кунед, то фишурда ва оромии ботиниро пайдо кунед.
Вақти фиристодан: Ноябр-27-2023