Стресс як ҷузъи маъмули ҳаёт аст ва он метавонад бо роҳҳои гуногун, аз ҷумла шиддати ҷисмонӣ зоҳир шавад. Минтақаи маъмуле, ки дар он одамон шиддати марбут ба стрессро эҳсос мекунанд, дар гардан аст. Ин ташаннуҷ метавонад ба мисли "тӯби стресс"-и доимӣ эҳсос кунад, ки боиси нороҳатӣ ва ҳатто дард гардад. Дар ин мақола, мо сабабҳои шиддати гарданро, ки бо стресс алоқаманданд, омӯхта, маслиҳатҳо оид ба чӣ гуна халос шудан аз «тӯби стресс” дар гардани шумо.
Сабабҳои тӯбҳои фишори гардан
Пеш аз он ки мо дар бораи чӣ гуна бартараф кардани тӯбҳои фишори гардан ғарқ шавем, фаҳмидани сабабҳои эҳтимолии ин шиддат муҳим аст. Шиддати гардани вобаста ба стресс метавонад ба омилҳои гуногун, аз ҷумла:
Мавқеи бад: Нишастан ё истодан метавонад боиси зиёд шудани шиддати гардан ва китф, махсусан дар ҳолати стресс гардад.
Стресси эмотсионалӣ: Стресси эмотсионалӣ ва изтироб метавонад боиси ташаннуҷ дар мушакҳои гардан гардад, ки боиси эҳсоси тӯби стресс дар гардан мегардад.
Нишаста: Одамоне, ки муддати тӯлонӣ дар сари миз ё компютер мешинанд, метавонанд аз сабаби кам будани фаъолият дар гардан аз мушакҳои тангии гардан ба вуҷуд оянд.
Набудани фаъолияти ҷисмонӣ: Тарзи нишастан метавонад ба тангӣ ва сахтгирии мушакҳои гардан оварда расонад ва эҳсоси тӯби стрессро шадидтар кунад.
Чӣ тавр аз тӯбҳои стресс дар гарданатон халос шудан мумкин аст
Акнун, ки мо баъзе аз сабабҳои эҳтимолии шиддати гардан вобаста ба стрессро дарк мекунем, биёед баъзе роҳҳои муассири рафъи нороҳатиро омӯзем ва аз он “тӯби стресс” дар гарданатон халос шавем.
Дароз кардан: дароз кардани мунтазам метавонад ба рафъи шиддати гардан ва беҳтар кардани чандирии умумӣ кӯмак кунад. Дарозии оддии гардан, чарх задани китф ва позаҳои мулоими йога барои рафъи эҳсоси тӯби стресс дар гарданатон махсусан муфид аст.
Тӯби стрессро истифода баред: Тааҷҷубовар аст, ки истифодаи тӯби стресс воқеан метавонад ба рафъи шиддат дар гардани шумо кӯмак кунад. Фишурдани тӯби стресс метавонад ба раҳо кардани шиддати ҷамъшудаи мушакҳои шумо кӯмак кунад ва ба ин васила эҳсоси тӯби стрессро сабук кунад.
Усулҳои истироҳатиро машқ кунед: Ворид кардани усулҳои истироҳат, аз қабили нафаскашии амиқ, мулоҳиза ё истироҳати прогрессивии мушакҳо метавонад ба коҳиш додани сатҳи умумии стресс ва сабук кардани шиддати гардан кӯмак расонад.
Беҳтар кардани мавқеъ: Диққат ба ҳолати худ дар давоми рӯз метавонад шиддати гарданро ба таври назаррас коҳиш диҳад. Ҳангоми нишастан ва истодан, китфҳои худро ба қафо нигоҳ доред ва саратонро бо сутунмӯҳраатон баробар кунед, то шиддати гарданатонро аз стресс пешгирӣ кунед.
Компресси гарм ё хунук гузоред: Ба гарданатон гузоштани компресси гарм ё хунук метавонад тавассути сабук кардани мушакҳо ва коҳиш додани илтиҳоб эҳсоси тӯби стрессро аз байн барад.
Терапияи массаж: Гирифтани массажи касбӣ ё истифодаи усулҳои худмассаҷ метавонад ташаннуҷро дар мушакҳои гарданатон раҳо кунад ва эҳсоси тӯби стрессро рафъ кунад.
Кӯмаки мутахассисро пурсед: Агар эҳсоси тӯби фишор дар гардани шумо боқӣ монад ва боиси нороҳатии назаррас гардад, ҳамеша аз як мутахассиси соҳаи тиб маслиҳат пурсед. Онҳо метавонанд ҳолати шуморо арзёбӣ кунанд ва тавсияҳои инфиродӣ барои идоракунии шиддати гардан вобаста ба стресс пешниҳод кунанд.
Дохил кардани ин стратегияҳо ба ҳаёти ҳаррӯзаи худ метавонад ба рафъи эҳсоси тӯби стресс дар гарданатон кӯмак кунад ва ба истироҳат ва некӯаҳволии умумӣ мусоидат кунад.
Пешгирӣ кардани шиддати гардан дар оянда
Илова ба ҳалли эҳсоси кунунии тӯби стресс дар гардани шумо, инчунин муҳим аст, ки чораҳои фаъол барои пешгирии шиддати гардан дар оянда. Инҳоянд чанд маслиҳат оид ба пешгирии шиддати гардан, ки бо стресс алоқаманданд:
Танаффусҳои мунтазам гиред: Агар шумо барои муддати тӯлонӣ дар сари миз нишинед, бодиққат кӯшиш кунед, ки мунтазам танаффус гиред, то дароз кашед. Ин ба пешгирии шиддати гардан ва китф кӯмак мекунад.
Фаъол бошед: Фаъолияти мунтазами ҷисмонӣ, аз қабили роҳ рафтан, шиноварӣ ё йога, метавонад барои пешгирии сахтӣ ва шиддат дар мушакҳои гарданатон кӯмак кунад.
Идоракунии стресс: Усулҳои коҳиш додани стрессро дар ҳаёти ҳаррӯзаи худ татбиқ кунед, аз қабили мулоҳиза оид ба мулоҳиза, рӯзноманависӣ ё машғул шудан бо маҳфилҳое, ки ба шумо хурсандӣ меоранд.
Фазои кории эргономикӣ: Боварӣ ҳосил кунед, ки фазои кории шумо ба таври эргономикӣ барои дастгирӣ кардани ҳолати хуб ва коҳиш додани фишори гардан ва китф танзим шудааст.
Бо ворид кардани ин чораҳои пешгирикунанда ба тарзи ҳаёти худ, шумо метавонед эҳтимолияти пайдоиши эҳсоси стрессро дар гарданатон дар оянда кам кунед.
Хулоса, эҳсоси тӯби стресс дар гардани шумо як аломати маъмулии шиддати марбут ба стресс аст. Бо рафъи сабабҳои аслӣ ва қабули стратегияҳои рафъи нороҳатӣ, аз қабили дароз кардан, усулҳои истироҳат ва ҳолати беҳтар, шумо метавонед аз эҳсоси тӯби стресс ба таври муассир халос шавед. Илова бар ин, андешидани чораҳои фаъол барои пешгирии шиддати гардан дар оянда метавонад ба саломатии умумии шумо мусоидат кунад ва таъсири стрессро ба саломатии ҷисмонии шумо кам кунад. Агар шумо шиддати доимии гарданро эҳсос кунед, ҷустуҷӯи роҳнамоии касбӣ барои ҳалли ҳама гуна мушкилоти асосӣ ва таъмини саломатии беҳтарини гардан муҳим аст.
Вақти фиристодан: апрел-08-2024