Пӯшида нест, ки стресс як шарики маъмул барои бисёре аз мо дар ҷаҳони босуръати имрӯза шудааст. Новобаста аз он ки он аз кор, муносибатҳо ё ҷараёни доимии хабарҳо ва васоити ахбори иҷтимоӣ бошад, стресс метавонад ба саломатии ҷисмонӣ ва рӯҳии мо зуд осеб расонад. Хушбахтона, асбобҳо ва усулҳои зиёде мавҷуданд, ки метавонанд ба идора ва рафъи стресс кӯмак расонанд ва як варианти маъмул ин эътимоднок аст.тӯби стресс.
Тӯби стресс як ашёи хурди фишурдашаванда аст, ки метавонад барои рафъи ташаннуҷ ва изтироб истифода шавад. Вақте ки шумо стресс ё аз ҳад зиёд эҳсос мекунед, тӯби стресс метавонад як роҳи оддӣ ва сайёрро барои раҳо кардани энергияи даршуда ва ором кардани шумо таъмин кунад. Аммо то ба кай шумо бояд тӯби стресси худро фишурда, барои гирифтани фоидаи бештар? Биёед ин масъаларо муфассалтар баррасӣ кунем.
Аввалан, фаҳмидани он ки тӯби стресс чӣ гуна кор мекунад, муҳим аст. Вақте ки шумо тӯби стрессро фишурдаед, шумо мушакҳои дастҳо ва бозуҳои худро машқ мекунед, ки ин барои озод кардани шиддат ва афзоиши гардиши хун ба ин минтақаҳо кӯмак мекунад. Илова бар ин, ҳаракати такрории фишурдан ва раҳо кардани тӯби стресс метавонад ба ақл таъсири оромбахш расонад ва барои коҳиш додани ҳисси стресс ва изтироб кӯмак кунад.
Пас, то кай шумо бояд тӯби стрессро истифода баред, то ин бартариҳоро эҳсос кунед? Ҷавоб метавонад аз ҳар як шахс фарқ кунад ва инчунин аз сатҳи стрессе, ки шумо аз сар мегузаронед, вобаста аст. Баъзе коршиносон тавсия медиҳанд, ки тӯби стрессро дар як вақт барои 5-10 дақиқа истифода баранд, дар байни сеансҳо танаффусҳои кӯтоҳ доранд. Ин имкон медиҳад, ки мушакҳои шумо ором шаванд ва фишори аз ҳад зиёдро пешгирӣ кунад, ки метавонад боиси зиёд шудани шиддат ва дард гардад.
Бо вуҷуди ин, муҳим аст, ки бадани худро гӯш кунед ва ҳангоми истифодаи тӯби стресс эҳсос кунед. Агар шумо худро нороҳатӣ ё дард ҳис кунед, беҳтар аст, ки бас кунед ва мушакҳои худро истироҳат кунед. Инчунин, агар шумо ягон ҳолати тиббӣ ё ҷароҳат дошта бошед, ҳатман пеш аз истифодаи тӯби стресс бо мутахассиси соҳаи тиб машварат кунед, зеро он барои ҳама мувофиқ нест.
Омили дигаре, ки ҳангоми истифодаи тӯби стресс ба назар гирифта мешавад, ин шиддатнокии фишурда аст. Ҳангоми истифодаи тӯби стресс ба шумо қувваи зиёд лозим нест; Ба ҷои ин, диққати худро ба истифодаи ҳаракатҳои устувор ва ритмикӣ барои нарм кардани мушакҳои худ равона кунед. Ин ба истироҳат ва паст кардани шиддат бе фишори иловагӣ ба дастҳо ва дастҳоятон мусоидат мекунад.
Илова ба истифодаи тӯби стресс дар таркишҳои кӯтоҳ дар давоми рӯз, дар бораи ворид кардани усулҳои дигари рафъи стресс ба ҳаёти ҳаррӯзаи худ фикр кунед. Ин метавонад машқҳои нафаскашии амиқ, мулоҳиза, йога ё танҳо гирифтани танаффус барои сайругашт дар берунро дар бар гирад. Бо омезиши ин усулҳо бо истифодаи тӯби стресс, шумо метавонед як равиши ҳамаҷониба барои идоракунии стресс ва беҳтар кардани саломатии умумии худро эҷод кунед.
Дар ниҳоят, шумо бояд барои фишурдани тӯби стресси худ чӣ қадар вақт сарф кунед, аз ниёзҳо ва афзалиятҳои шахсии шумо вобаста аст. Баъзе одамон метавонанд аз сессияи 5-дақиқаи зуд сабукӣ пайдо кунанд, дар ҳоле ки дигарон метавонанд аз сессияҳои дарозтар ва зуд-зуд баҳра баранд. Бо давомнокӣ ва ҷадвалҳои гуногун таҷриба кунед, то он чизеро, ки барои шумо беҳтар аст, бифаҳмед ва натарсед, ки муносибати худро дар ҳолати зарурӣ ислоҳ кунед.
Умуман, истифодаи тӯби стресс як роҳи оддӣ, вале самараноки идоракунии стресс ва мусоидат ба истироҳат аст. Бо дарёфти тавозуни дурусти давомнокӣ ва шиддат, шумо метавонед фоидаи истифодаи тӯби стрессро ҳадди аксар афзоиш диҳед ва ҳангоми пешгирӣ кардани шиддат ё нороҳатии эҳтимолӣ. Новобаста аз он ки шумо дар ҷустуҷӯи танаффуси кӯтоҳ дар миёнаи рӯзи серкор бошед ё танаффуси дарозтар дар охири рӯз, тӯби стресс метавонад як абзори арзишманд дар маҷмӯаи воситаҳои идоракунии стресси шумо бошад. Пас, кори хубро давом диҳед - ақл ва ҷисми шумо барои ин ба шумо ташаккур хоҳанд кард.
Вақти фиристодан: феврал-23-2024