Дар ҷаҳони босуръати имрӯза, стресс як ҷузъи маъмулии ҳаёти ҳаррӯзаи мо шудааст. Новобаста аз он ки бо сабаби кор, муносибатҳо ё дигар масъалаҳои шахсӣ, стресс метавонад ба саломатии ҷисмонӣ ва рӯҳии мо зарар расонад. Барои мубориза бо стресс, бисёр одамон ба усулҳои гуногуни истироҳат муроҷиат мекунанд ва як воситаи маъмул асттӯби стресс. Ин асбоби оддӣ, вале муассир дар тӯли даҳсолаҳо барои рафъи шиддат ва мусоидат ба истироҳат истифода мешавад. Аммо то чӣ андоза шумо бояд ҳар рӯз тӯби стрессро барои ба даст овардани фоида истифода баред? Биёед давомнокии идеалии истифодаи тӯби стресс ва таъсири эҳтимолии онро ба рафъи стресс омӯзем.
Аввалан, фаҳмидани ҳадафи тӯби стресс муҳим аст. Тӯби стресс як ашёи хурди тағйирёбанда аст, ки онро бо дастҳо ва ангуштони худ фишурдан ва идора кардан мумкин аст. Ҳаракати такрории фишурдани тӯб ба рафъи шиддат ва коҳиш додани шиддати мушакҳо кӯмак мекунад, ки онро интихоби маъмул барои рафъи стресс табдил медиҳад. Илова бар ин, истифодаи тӯби стресс метавонад ба беҳтар шудани қувват ва чандирии даст мусоидат кунад, ки барои онҳое, ки бо дастҳои худ вазифаҳои такрориро иҷро мекунанд, ба мисли чоп кардан ё навохтани асбоб муфид аст.
Вақте ки сухан дар бораи давомнокии идеалии истифодаи тӯби стресси ҳаррӯза меравад, ҷавоби якхела вуҷуд надорад. Миқдори вақти истифодаи тӯби стресс аз омилҳои гуногун, аз ҷумла сатҳи стресси шахсии шумо, ҳолати ҷисмонӣ ва афзалиятҳои шахсии шумо вобаста аст. Бо вуҷуди ин, коршиносон одатан тавсия медиҳанд, ки тӯби стрессро тақрибан 5-10 дақиқа дар як вақт якчанд маротиба дар давоми рӯз истифода баред. Ин имкон медиҳад, ки танаффусҳои кӯтоҳ ва зуд-зуд барои рафъи шиддат ва пешгирии хастагии мушакҳо.
Муҳим аст, ки бадани худро гӯш кунед ва диққат диҳед, ки он ба истифодаи тӯби стресс чӣ гуна муносибат мекунад. Агар шумо фаҳмед, ки истифодаи тӯби стресс барои 5-10 дақиқа сабукӣ ва истироҳатро таъмин мекунад, пас ин давомнок метавонад барои шумо мувофиқ бошад. Аз тарафи дигар, агар шумо фикр кунед, ки ба шумо барои истифодаи тӯби стресси худ барои эҳсос кардани манфиатҳои он вақт лозим аст, шумо бояд истифодаи худро мувофиқи он танзим кунед. Калиди он аст, ки тавозунеро пайдо кунед, ки барои шумо кор мекунад ва ба ҳаёти ҳаррӯзаи шумо мувофиқ аст.
Илова ба дарозии вақти истифодаи он, техникае, ки шумо ҳангоми истифодаи тӯби стресс истифода мекунед, низ муҳим аст. Барои ба ҳадди аксар расонидани манфиатҳои истифодаи тӯби стресс, шумо бояд ба ҳаракати дурусти дастҳо ва ангуштон диққат диҳед. Барои истифодаи тӯби стресс, аввал онро дар кафи дастатон нигоҳ доред ва бо ангуштони худ мулоим фишуред. Фишорро барои чанд сония нигоҳ доред ва сипас раҳо кунед. Ин ҳаракатро такрор кунед, мавқеъҳои гуногуни ангушт ва дастро иваз кунед, то мушакҳои гуногунро ҷалб кунед ва ба истироҳат мусоидат кунед.
Илова бар ин, иҷрои машқҳои нафаскашии амиқ ҳангоми истифодаи тӯби стресс метавонад таъсири фишори равонии онро афзоиш диҳад. Ҳангоми фишурдани тӯби стресс, нафасҳои оҳиста ва чуқурро тавассути бинии худ ва аз даҳони худ берун кунед. Ин маҷмӯи ҳаракати бадан ва нафаскашии назоратшаванда метавонад ақли шуморо ором кунад ва стресс ва изтиробро коҳиш диҳад.
Бояд қайд кард, ки ҳангоми истифодаи тӯби стресс метавонад барои рафъи стресс кӯмак кунад, он набояд ягона роҳи идоракунии стресс бошад. Муҳим аст, ки усулҳои гуногуни истироҳат ва таҷрибаҳои нигоҳубини худро ба ҳаёти ҳаррӯзаи худ ворид кунед, то стрессро самаранок идора кунед. Ин метавонад фаъолиятҳоеро, аз қабили мулоҳиза, йога, машқ ва вақт дар табиат дар бар гирад. Илова бар ин, ҷустуҷӯи кӯмаки касбӣ аз терапевт ё мушовир метавонад дар ҳалли стрессҳои аслӣ ва таҳияи стратегияҳои солим мубориза барад.
Дар маҷмӯъ, истифодаи тӯби стресс як роҳи содда ва муассири рафъи шиддат ва мусоидат ба истироҳат аст. Давомнокии идеалии истифодаи тӯби стрессии ҳаррӯза аз ҳар як шахс фарқ мекунад, аммо 5-10 дақиқа дар як вақт, якчанд маротиба дар як рӯз, нуқтаи хуби оғози кор аст. Ба реаксияи баданатон диққат диҳед ва ҳангоми зарурат истифодаи худро танзим кунед. Бо омезиши ҳаракатҳои дурусти даст ва ангуштон бо машқҳои амиқи нафаскашӣ, шумо метавонед манфиатҳои рафъи стрессро аз истифодаи тӯби стресс ба ҳадди аксар афзоиш диҳед. Дар хотир доред, ки дар ҳоле, ки тӯби стресс метавонад як воситаи муфид бошад, инчунин муҳим аст, ки онро бо дигар усулҳои идоракунии стресс ба хотири саломатии умумӣ пурра кунед.
Вақти фиристодан: 27 март-2024